無理をしないために「スタミナ管理帳」を作ってみた

疲れると健康を損なう

　筆者は身体が丈夫な方だし、現在は大して仕事をしていないので健康な状態だが、無理をして頻繁に体調を崩す妻を見ていると、「疲れると健康を損なう」という事実を忘れちゃダメだなと思う。

妻が病気に罹ると感じる夫婦二人暮らしの脆さ

ここ数年は冬に年1回ペースで派手に体調を崩す妻　ここ数年、妻は冬になると派手に体調を崩す。　今年と一昨年はコロナ、その前は胃腸炎、その前はインフルエンザと、メジャーな病気に罹る。　我々夫婦は基礎疾患のない健康な30代と言うこともあり、病気自体は適切に処置すれば命に関わるようなもの...

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2024.01.24

無理をしないために「スタミナ管理帳」を作ってみた

　無理をしないためには、「自分が1日どれくらい活動できるのか？」と言うことを知っておいた方がいい。活動量の限界を越えると、次の日に疲れが持ち越されて、次の日の活動限界量が少なくなる。これを繰り返すと、活動限界量が慢性的に赤字になる。赤字が続くと心身に不調をきたして健康を損なう。よくない流れである。

　なので、自分の活動量の限界を超えないように、「スタミナ管理帳」を作って今やっているルーティーンに無理はないかを確認し反省する。その後は理想のルーティーンを作り、さらに実際の日々の記録もつけると良い。

消費ポイントと回復量

週間スタミナ管理帳

　ルーティーンの活動だけを並べてみるとこんな感じ。これだけで結構ギリギリである。こうして見ると、筆者の1日の活動量はそんなに多くないと思った。これに不定期の活動が毎日2~3ポイント分入ってくるので基本的には15ポイント付近を消費している。

　これを目安に考えるとハードな仕事をするには、例えば食事などの家事のクオリティを下げたり、運動や趣味を控えめにする必要がある。

　しかも、やりたいことをやる場合にしても、ハードに仕事をするにしても活動ポイントはギリギリなので、家族や友人などの他人の世話を長期的にできるはずもない。そしてそれは他人も同じなので、やはり自分に無理をさせないための「自助努力」が必要だと思った。

「スタミナ管理帳」は頻繁にアップデートする

　同じタスクでも疲労の感じ方が違ったり、効率の良い方法を見つけて改善させられたりする。

　月に1回くらいで見直して更新するくらいがちょうど良さそう。