疲れると健康を損なう
筆者は身体が丈夫な方だし、現在は大して仕事をしていないので健康な状態だが、無理をして頻繁に体調を崩す妻を見ていると、「疲れると健康を損なう」という事実を忘れちゃダメだなと思う。
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妻が病気に罹ると感じる夫婦二人暮らしの脆さ
ここ数年は冬に年1回ペースで派手に体調を崩す妻 ここ数年、妻は冬になると派手に体調を崩す。 今年と一昨年はコロナ、その前は胃腸炎、その前はインフルエンザと、メジャーな病気に罹る。 我々夫婦は基礎疾患のない健康な30代と言うこともあり、病気自体は適切に処置すれば命に関わるよう...
無理をしないために「スタミナ管理帳」を作ってみた
無理をしないためには、「自分が1日どれくらい活動できるのか?」と言うことを知っておいた方がいい。活動量の限界を越えると、次の日に疲れが持ち越されて、次の日の活動限界量が少なくなる。これを繰り返すと、活動限界量が慢性的に赤字になる。赤字が続くと心身に不調をきたして健康を損なう。よくない流れである。
なので、自分の活動量の限界を超えないように、「スタミナ管理帳」を作って今やっているルーティーンに無理はないかを確認し反省する。その後は理想のルーティーンを作り、さらに実際の日々の記録もつけると良い。
消費ポイントと回復量
項目 | 消費p |
飯の支度(2食分) | 2 |
キッチンの片付け | 1 |
ブログ記事執筆 | 2 |
ジムワーク | 7 |
動画作り | 2 |
スーパーで買い物 | 1 |
散歩 | 1 |
メルカリ出品 | 2 |
寝る支度(風呂、歯磨き、着替え) | 1 |
仕事 | 10 |
ゲーム | 2 |
ギター | 2 |
ダラダラする | 0 |
昼寝 | -3 |
よく眠れた日の総ポイント数 | 15 |
あまり眠れなかった日の総ポイント数 | 10 |
週間スタミナ管理帳
月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | |
ジムワーク
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仕事
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仕事
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ジムワーク
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仕事
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飯の支度
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飯の支度
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キッチンの片付け | キッチンの片付け | ||||||
ブログ記事執筆
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ブログ記事執筆
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スーパーで買い物 |
ギター
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ギター
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飯の支度
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飯の支度
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散歩 | |||||
散歩 | |||||||
10 | スーパーで買い物 | キッチンの片付け | |||||
キッチンの片付け |
飯の支度
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飯の支度
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ブログ記事執筆
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飯の支度
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ブログ記事執筆
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ブログ記事執筆
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ブログ記事執筆
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ブログ記事執筆
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15 | |||||||
昼寝アリ | 昼寝アリ |
ルーティーンの活動だけを並べてみるとこんな感じ。これだけで結構ギリギリである。こうして見ると、筆者の1日の活動量はそんなに多くないと思った。これに不定期の活動が毎日2~3ポイント分入ってくるので基本的には15ポイント付近を消費している。
これを目安に考えるとハードな仕事をするには、例えば食事などの家事のクオリティを下げたり、運動や趣味を控えめにする必要がある。
しかも、やりたいことをやる場合にしても、ハードに仕事をするにしても活動ポイントはギリギリなので、家族や友人などの他人の世話を長期的にできるはずもない。そしてそれは他人も同じなので、やはり自分に無理をさせないための「自助努力」が必要だと思った。
「スタミナ管理帳」は頻繁にアップデートする
同じタスクでも疲労の感じ方が違ったり、効率の良い方法を見つけて改善させられたりする。
月に1回くらいで見直して更新するくらいがちょうど良さそう。
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